月月爱小站: 例假期间要注意的食材

女生在经期时期不要吃这些食物哦

生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫的收缩及经血的排出，至经血排出不利，引起痛经。

各种冷饮冰饮；各类寒性的食物，如螃蟹，梨，西瓜等等都不宜在经期食用~
会肚子痛的女生真的真的要减少喝冰啊！

刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。例如：过酸的食物（酸梅，为承受的酸涩水果）；过于辛辣的食物（辣椒，芥末，胡椒等；油炸食物）。

咖啡因含量高的食物容易刺激神经和心血管，以致经痛，经期延长和经血多等不适症状~

例如：咖啡，浓茶，可乐

很多女生喜欢在例假前几天吃甜食（尤其是巧克力><),因为不易发胖又能让人感觉心情愉快~高糖类的甜食会让血糖急速上升，的确具有改善坏情绪的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

英国某杂志也曾经报道经期刻意吃甜食，改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙，家中不舒服的感觉
例如：巧克力，糖果，奶油蛋糕等~

适宜吃的食物：

过咸的食物，会使体内的盐分和水分增多，容易头痛，情绪激动和易烦躁等。

一些温热的食材能帮助我们的血液运行顺畅哦，像是桂圆，红枣，枸杞等食物。我自己有喝红枣掺枸杞子煮的糖水~~很好喝~但不能天天喝会发热气哦~~

女生每次姨妈来时失血量为30~100ml，每ml含铁0.5mg，照此计算每次姨妈来时要损失铁15~30mg,所以这期间一定要注重补铁~~

鱼，瘦肉，蛋黄等都含铁丰富；大豆和菠菜等植物也富含铁质。除此之外，像花生，核桃，像这样的坚果类食物因为是补充营养的好帮手哦~

姨妈来时偶尔会有食欲差，腰痛等症状，这时最好选择营养丰富，健脾开胃，易消化的食品。

像是面条，薏米粥，纤维丰富的燕麦，黑木耳，蘑菇等。这些食物最好也是清淡的煮一煮就好哦~